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正确宣泄情绪的方法有什么?

  宣泄情绪指的是通过一些语言或是行为,把自己的心理创伤、不幸等情绪发泄出来,下面心理器材厂家给大家说说正确宣泄情绪的方法有什么?

  1、行为宣泄

  我们(men)熟(shu)知的(de)(de)(de)(de)呐(na)喊(han),打沙包或者使(shi)(shi)用(yong)情绪(xu)(xu)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)设(she)备进(jin)(jin)行(xing)(xing)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)就属于行(xing)(xing)为(wei)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)的(de)(de)(de)(de)一种,较之(zhi)其他(ta)的(de)(de)(de)(de)方(fang)法,行(xing)(xing)为(wei)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)使(shi)(shi)用(yong)更(geng)加广(guang)泛,和人们(men)自发的(de)(de)(de)(de)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)方(fang)式也最为(wei)接近(jin),可(ke)以(yi)脱(tuo)离心(xin)(xin)理(li)咨(zi)询师的(de)(de)(de)(de)指导而自发完成,但(dan)是也是最容(rong)易被滥用(yong)或误用(yong)的(de)(de)(de)(de)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)方(fang)法,甚(shen)至(zhi)很多(duo)人以(yi)为(wei)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)就是行(xing)(xing)为(wei)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie),因而在没有(you)(you)任(ren)何陪伴和监(jian)护(hu)的(de)(de)(de)(de)状态(tai)下使(shi)(shi)用(yong)过(guo)(guo)激(ji)甚(shen)至(zhi)暴力的(de)(de)(de)(de)手段进(jin)(jin)行(xing)(xing)心(xin)(xin)理(li)情绪(xu)(xu)发泄(xie)(xie),不仅有(you)(you)可(ke)能(neng)造(zao)成不良(liang)的(de)(de)(de)(de)后果,威(wei)胁到(dao)自身和社(she)会(hui)(hui)的(de)(de)(de)(de)安全,还很难达到(dao)良(liang)好的(de)(de)(de)(de)发泄(xie)(xie)效果甚(shen)至(zhi)会(hui)(hui)对(dui)心(xin)(xin)理(li)健(jian)康有(you)(you)负面的(de)(de)(de)(de)影响。因此(ci),在心(xin)(xin)理(li)发泄(xie)(xie)的(de)(de)(de)(de)过(guo)(guo)程中(zhong)要注意选择合理(li)的(de)(de)(de)(de)方(fang)式和场合,最好在专(zhuan)业(ye)的(de)(de)(de)(de)心(xin)(xin)理(li)发泄(xie)(xie)室(shi)中(zhong)在专(zhuan)业(ye)人员的(de)(de)(de)(de)引导下使(shi)(shi)用(yong)专(zhuan)业(ye)的(de)(de)(de)(de)心(xin)(xin)理(li)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)室(shi)设(she)备进(jin)(jin)行(xing)(xing)合理(li)有(you)(you)效的(de)(de)(de)(de)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie),既(ji)可(ke)以(yi)达到(dao)有(you)(you)效进(jin)(jin)行(xing)(xing)行(xing)(xing)为(wei)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de),还可(ke)以(yi)避免不良(liang)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)或过(guo)(guo)度宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)。经(jing)由(you)北京师范(fan)大(da)学教授指导,使(shi)(shi)用(yong)安全优质的(de)(de)(de)(de)原材(cai)料设(she)计了包括运动击打宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)器(qi)材(cai)、书写涂(tu)鸦(ya)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)产品、呐(na)喊(han)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)产品、宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)保护(hu)器(qi)材(cai)等宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)器(qi)材(cai),种类丰富,可(ke)以(yi)充分满足来访(fang)者不同(tong)的(de)(de)(de)(de)宣(xuan)(xuan)泄(xie)(xie)需求。

  2、矫正认知

  如果说行为(wei)宣(xuan)泄针(zhen)对的(de)(de)(de)(de)是(shi)情绪(xu)和心(xin)理(li)能量(liang)的(de)(de)(de)(de)话,认(ren)(ren)知(zhi)(zhi)(zhi)矫正的(de)(de)(de)(de)方法就(jiu)是(shi)直接工作(zuo)于(yu)认(ren)(ren)知(zhi)(zhi)(zhi)层面,通过对认(ren)(ren)知(zhi)(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)(de)觉察(cha)来(lai)(lai)发现不良情绪(xu)的(de)(de)(de)(de)来(lai)(lai)源,再(zai)使(shi)用认(ren)(ren)知(zhi)(zhi)(zhi)行为(wei)疗法中(zhong)的(de)(de)(de)(de)技术对于(yu)不良认(ren)(ren)知(zhi)(zhi)(zhi)进行矫正。由于(yu)认(ren)(ren)知(zhi)(zhi)(zhi)行为(wei)矫正的(de)(de)(de)(de)专业(ye)性(xing)和系(xi)统性(xing),认(ren)(ren)知(zhi)(zhi)(zhi)矫正常(chang)常(chang)被作(zuo)为(wei)一(yi)(yi)种专业(ye)的(de)(de)(de)(de)心(xin)理(li)咨(zi)询技术用于(yu)中(zhong)长程(cheng)的(de)(de)(de)(de)心(xin)理(li)咨(zi)询之中(zhong),在一(yi)(yi)般生(sheng)活和工作(zuo)的(de)(de)(de)(de)过程(cheng)中(zhong)很(hen)难系(xi)统的(de)(de)(de)(de)接触到。所以(yi)往往我们在进行宣(xuan)泄的(de)(de)(de)(de)过程(cheng)中(zhong)会(hui)忽视对于(yu)不良情绪(xu)的(de)(de)(de)(de)来(lai)(lai)源的(de)(de)(de)(de)探究,再(zai)遇到类似的(de)(de)(de)(de)状(zhuang)况时会(hui)产生(sheng)对于(yu)之前的(de)(de)(de)(de)情绪(xu)和经历的(de)(de)(de)(de)唤醒。

  如果说行为(wei)宣(xuan)(xuan)泄是(shi)“治标(biao)”的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)话(hua),认(ren)知(zhi)(zhi)(zhi)矫正(zheng)就可(ke)以说是(shi)“治本”,也(ye)可(ke)以说是(shi)宣(xuan)(xuan)泄疗法的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)核心(xin)(xin)(xin)和(he)根本。那我们在(zai)(zai)日常(chang)生活中(zhong)(zhong)怎样(yang)矫正(zheng)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)认(ren)知(zhi)(zhi)(zhi)呢?首(shou)先(xian),要对认(ren)知(zhi)(zhi)(zhi)行为(wei)疗法的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)基本概念进行了解(jie),明确自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)动(dong)(dong)(dong)思维(wei)、中(zhong)(zhong)间(jian)信念和(he)核心(xin)(xin)(xin)信念的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)定义与区别(bie),并且(qie)在(zai)(zai)平(ping)常(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)生活中(zhong)(zhong)注(zhu)意自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)动(dong)(dong)(dong)思维(wei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)觉(jue)察,记(ji)录下自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)动(dong)(dong)(dong)思维(wei),并且(qie)分析自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)动(dong)(dong)(dong)思维(wei)背后(hou)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)中(zhong)(zhong)间(jian)信念和(he)核心(xin)(xin)(xin)信念,然后(hou)使(shi)用(yong)积极的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)思维(wei)去替换消极的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)思维(wei),并把(ba)它也(ye)写在(zai)(zai)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)记(ji)录之中(zhong)(zhong),也(ye)可(ke)以使(shi)用(yong)“辩(bian)护(hu)律(lv)师(shi)(shi)”的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)方法,把(ba)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)动(dong)(dong)(dong)思维(wei)当做对手(shou),想象(xiang)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)动(dong)(dong)(dong)思维(wei)在(zai)(zai)给自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)贴(tie)上各(ge)种(zhong)各(ge)样(yang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)负(fu)性标(biao)签,而自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)认(ren)为(wei)就是(shi)为(wei)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)己(ji)(ji)辩(bian)护(hu),给出(chu)各(ge)种(zhong)积极的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)证据抨击(ji)自(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)动(dong)(dong)(dong)思维(wei)。除此(ci)以外(wai),我们也(ye)可(ke)以借(jie)助(zhu)专业的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)绪(xu)(xu)宣(xuan)(xuan)泄设备(bei)中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)绪(xu)(xu)指导(dao)(dao)和(he)认(ren)知(zhi)(zhi)(zhi)调(diao)整(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)体系(xi)进行认(ren)知(zhi)(zhi)(zhi)矫正(zheng)。由(you)中(zhong)(zhong)国医学与心(xin)(xin)(xin)理(li)学工作(zuo)者(zhe)(zhe)学会特聘专家(jia)陈伯炜(wei)老师(shi)(shi)指导(dao)(dao)研发的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)绪(xu)(xu)宣(xuan)(xuan)泄系(xi)列产品不(bu)仅在(zai)(zai)宣(xuan)(xuan)泄的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)同时包含(han)(han)正(zheng)向鼓励(li)语(yu)音(yin)安慰,还(hai)包含(han)(han)专业的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)认(ren)知(zhi)(zhi)(zhi)调(diao)整(zheng)语(yu)音(yin)库,针对九大情(qing)绪(xu)(xu)类型,改(gai)善宣(xuan)(xuan)泄者(zhe)(zhe)对问题的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)错误认(ren)知(zhi)(zhi)(zhi)同时助(zhu)其建立正(zheng)确的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)信念,帮助(zhu)其提高(gao)管理(li)情(qing)绪(xu)(xu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)力。

  保(bao)持(chi)良好的(de)情(qing)绪(xu)状态,要我们(men)在(zai)日常生活中应该(gai)对(dui)自己的(de)状态保(bao)持(chi)觉察,面对(dui)压(ya)力或者情(qing)绪(xu)唤起的(de)时候积极的(de)接收自己的(de)情(qing)绪(xu)和感受并且使(shi)用适当(dang)的(de)方法将自己的(de)情(qing)绪(xu)和感受没有防御的(de)使(shi)用积极的(de)方式表达出来(lai),无论(lun)对(dui)于自身的(de)心(xin)理成长还是情(qing)绪(xu)管理都(dou)有着至关(guan)重要的(de)意义。

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